Fakta Baru di Dunia Kesehatan

FAKTA BARU DI DUNIA KESEHATAN
(Kalau ada sumber lain, yuk diskusi di sini...)


1. GOSOK GIGI
Dulu selalu disarankan gosok gigi segera setiap usai makan (dalam tempo 5-10 menit). Ini memang benar, dengan demikian kuman tak sempat terkumpul berlebihan dan berbiak, menimbulkan plak dan bau mulut.
Penelitian terakhir ternyata ini juga potensial merusak lapisan email oleh kadar asam akibat makanan yang masih tinggi belum sempat dinetralkan air liur.
Karena itu kini disarankan kumur sebersih-bersihnya segera usai setiap makan untuk membuang sisa asam dari mulut; tunggu sejenak antara 15-30 menit (menunggu hasil netralisasi oleh air liur), barulah gosok gigi. Akan lebih cepat jika kumur air garam fisiologis, karena selain membuang asam, air garam fisiologis juga merangsang produksi air liur. (air garam fisiologis: 1 gelas air plus 1 sendok teh peres garam dapur). Gosok gigi jelas masih harus, sebab itu cara termudah membersihkan mulut dari sisa makanan dan kuman. Dan bukannya dua kali sehari (bangun tidur dan hendak tidur), melainkan tetap saja: usai makan, yaitu setelah kumur dan tunggu 15-30 menit karena memang tujuan gosok gigi adalah menghilangkan sisa makanan.
 
2. DEMAM
Jika anda atau anak anda panas, jangan buru-buru diberi penurun panas, sebab panas juga membantu tubuh melemahkan kuman dan membunuhnya; panas juga merangsang tubuh lebih cepat mengeluarkan anti kuman sehingga mempercepat penyembuhan. Jika panas cenderung meninggi, atau menyebabkan ketidak nyamanan yang amat mengganggu, atau ada bakat kejang-panas barulah dibutuhkan penurun panas. Pada anak panas di atas 39 barulah dipertimbangkan penurun panas.
Penurun panas terbaik adalah seka air suam-suam kuku ke seluruh permukaan tubuh, sebab itulah mekanisme penurun tubuh yang juga terjadi jika anda minum obat penurun panas (memicu keluarnya keringat, menimbulkan kondisi seperti seka air suam-suam kuku).
Jika memakai penurun panas, lebih dulu pakailah yang juga punya efek nyaman di badan, seperti ibuprofen. Parasetamol menurunkan panas dengan memicu keringat, jika anda termasuk peka, anda akan keluar keringat berlebihan, sehingga bisa malah terasa tak nyaman.

3. RADANG HIDUNG
Ingus dari hidung berwarna hijau di masa lalu ini dianggap pertanda infeksi sehingga dirasa perlu antibiotika. Pada penelitian ternyata hijaunya ingus adalah pertanda ensim yang dikeluarkan butir darah putih, yang mengandung unsur besi yang ketika bertemu dengan unsur lain menghasilkan warna hijau. Kalau saat itu diberikan antibiotika, bisa terjadi aktivitas butir darah putihnya malahan menurun. Cukup diberikan obat anti radang, anti flu, suplemen penambah daya tahan dan vitamin. 

4. PERLUKAAN
Dulu luka baru dibersihkan dengan hidrogen peroksida atau larutan beralkohol dan/atau povidone iodine.
Jangan. Ketiganya memang membunuh kuman, tapi juga menghancurkan sel tubuh yang baik sehingga proses penyembuhan malah dihambat. Yang terbaik adalah cuci dengan air bersih yang mengalir, dan sabun lembut (sabun bayi) selama 5 menit, kemudian oleskan salep antibiotika pada sebuah kain bersih/steril, tutupkan pada luka, sampai seluruhnya tertutup tapi tidak berlebihan (pas dengan luasnya luka). Setelah itu tutup dengan perban agar kelembapan terjaga. Demikian dibuat sampai luka tertutup sendiri, sekitar 5-7 hari. Sambil diberikan antibiotika yang diminum. 

5. KUNING TELUR
Sampai hari ini masih ada mitos: batasi kuning telur sebab berbahaya, kolesterolnya tinggi, potensial stroke & serangan jantung.
Penelitian terakhir menunjukkan tak ada hubungan antara kuning telur dengan serangan jantung dan stroke. Bahkan tingginya kolesterol juga tak ditentukan makan telur, sebab kadar kolesterol ditentukan oleh hati yang memproduksi kolesterol. Kolesterol dari makanan sangat kecil perannya menentukan kadar kolesterol darah; lebih ditentukan oleh kadar stres dan adanya radang kronis dalam badan; kalaupun akibat makanan, justru asupan gula (dan karbohidrat rantai pendek) lebih menyebabkan peningkatan kolesterol; gula inilah sumber utama trigliserida dan kolesterol. Akan halnya lemak, yang berbahaya adalah lemak trans (margarine) dan lemak jenuh (daging merah) karena hasil metabolismenya menyebabkan suasana asam dalam tubuh yang mirip suasana radang kronis dan stres, yang mendorong hati memproduksi kolesterol; jadi bukan penyebab langsung naiknya trigliserida dan kolesterol.
Dalam kuning telur justru terkandung nutrisi super yang melindungi otak, mata dan justru antioksidan pelindung jantung. 

5. OLAHRAGA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Aerobik untuk menurunkan berat selalu disarankan "jarak tempuh ketimbang kualitas".
Penelitian terakhir menunjukkan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah aerobik "dengan sentakan yang diseling jeda"; pada olah raga renang, misalnya: 10 menit terus-menerus sprint renang cepat, kemudian 15 detik istirahat, sprint 10 menit, jeda 15 detik lagi, dan seterusnya. Atau jika sepeda stasioner: 10 menit mengayuh habis-habisan, 15 detik mengayuh santai, kembali habis-habisan 10 menit, jeda 15 detik dan seterusnya.
Jadi untuk menurunkan berat badan, ketimbang seminggu 5 kali jalan 3 km selama 40 menit jalan cepat tak terputus, lebih efektif seminggu 3 kali, dengan beberapa "sentakan" (sprint, setengah berlari atau lari, bagi yang masih diperkenankan lari) 10-20 menitan yang diseling jeda-jeda singkat 15-20 detik beberapa siklus. Setelah satu seri sprint-jeda-sprint-jeda selama 40 menit dengan total jarak 3 km kalori yang dibakar lebih banyak ketimbang jalan 40 menit dengan kecepatan tetap untuk jarak sama-sama 3 km, karena usai satu kali sprint, saat jeda pun tubuh masih membakar kalori.
Kombinasikan dengan latihan beban. Latihan beban akan meningkatkan massa otot; ini akan membakar kalori lebih banyak ketimbang otot yang tidak dilatih sehingga massanya kecil. 

6. DIET PENURUN BERAT BADAN
Diet untuk menurunkan berat paling efektif dengan rumus: makan pagi bak seorang raja: terutama cukup protein (terbaik dari sumber ikan dan telur; susu tanpa lemak bagi yang punya ensim pemecah susu -tidak ada gangguan pencernaan saat minum susu- atau yogurt jika ada problem pencernaan), tambahkan oatmeal sebagai sumber karbohidrat dan serat (atau beras pecah kulit, bukan nasi putih); makan siang bak pangeran: nasi secukupnya saja dengan mayoritas sayuran dan buah-buahan dan makan malam: berhenti makan sebelum kenyang dengan mayoritas sayuran saja. Semua camilan diberikan di antara waktu makan hanya boleh sayuran, buah atau protein (yogurt) tanpa gula.

7. POSISI DUDUK
Dulu ada pendapat duduk harus tegak (90 derajat) untuk mencegah cedera bantalan tulang punggung (mencegah hernia nukleus pulposus, HNP) ternyata juga tidak akurat. Posisi terbaik bagi bantalan itu ada pada duduk 135 derajat. Pada posisi 90 derajat justru terjadi tekanan tak merata pada bantalan tulang punggung yang potensial terjadi HNP. Jika pekerjaan mengharuskan duduk tegak, usahakan kepala-bahu-pinggul tetap segaris, tetapi dengan kemiringan/sudut duduk sekitar 135 derajat, dan kurva tubuh sedikit membusung ke depan. Pasang pembentuk kurva itu di punggung, dan bersandarlah. Tentu ini membutuhkan perubahan posisi kerja, dari duduk tegak menjadi sedikit bersandar ke belakang.

8. MANFAAT MEMBACA
Sangkaan lama membaca membantu proses memorizing (kemampuan menyimpan ingatan) memang benar, tapi ternyata efek membaca bisa berdampak positif melebihi sekadar pada memorizing.
- Membaca terutama jenis puisi, cerpen, novel dan bacaan fiksi lainnya ternyata memicu produksi endorfin, membuat perasaan nyaman, perasaan "berbahagia".
- Membaca ternyata secara bawah sadar juga memupuk berpikir positif sehingga mendukung suasana persahabatan; orang jadi lebih mudah bersahabat.
- Membaca membuka wawasan, melatih membuka diri (dengan membaca, bawah sadar orang terpicu untuk punya pribadi rendah hati -saat membaca bagaimanapun secara tak sadar orang menempatkan diri sedikit lebih rendah daripada penulis; karena hanya dengan kemauan semacam ini ia mau membaca! karena itu juga jadi lebih mudah menghargai orang lain. karena itu ada ungkapan: bacalah apa yang ditulis, bukan siapa yang menulis)
- Membaca juga memperkaya daya imajinasi, kemampuan lebih untuk berimajinasi dan ini lebih banyak dapat menimbulkan ide dan kreasi.
- Banyak hal yang ada dalam bahan bacaan ternyata juga memperkaya ide tentang proses pemecahan masalah, bagaimana mencapai tujuan, mengenal karakter berbagai macam orang dan bagaimana berinteraksi dengan berbagai karakter dan berpikiran positif, mengurangi prasangka, memahami dan menghayati peri kehidupan bermasyarakat.
- Membaca juga membawa seseorang lebih mudah menerima kenyataan: "oh, ternyata (bisa) begitu..." yang membangkitkan semangat: "saya akan begini..."
- Efek positif membaca akan menjadi berlipat jika anda membagikan apa yang anda baca kepada orang lain, baik secara lisan maupun tertulis. Bagi anda sendiri efek itu jadi terasa nyata ketika anda membuat ringkasan atas apa yang anda baca dan membagikannya kepada teman-teman anda. Anda jadi merasa bermakna bagi orang lain (lepas itu dibaca oleh teman itu atau tidak).
- Tapi tentu saja manfaat positif itu akan maksimal jika bahan bacaan itu memang punya nuansa positif.
Yang dimaksud adalah semua macam bahan bacaan, mulai dari puisi, cerpen, novel, cerita misteri, artikel ilmiah, sains, organisasi, kehidupan sosial, agama, kepribadian; yang esensial adalah: kesediaan untuk membaca dengan niat untuk sungguh-sungguh menikmatinya. Semakin bervariasi bahan bacaan semakin optimal yang dihasilkan.
- Bacaan yang walau bisa amat efektif tapi hasil akhirnya bisa berbahaya adalah yang hanya satu macam, variasi yang sempit dan terarah ke tujuan tertentu, misalnya dalam kasus brain-washing, pembangkitan fanatisme dan motivasi terorisme. 

9. KOPI
Menjawab kontroversi seputar kopi:
- kopi sangat menolong kasus sakit kepala: kafein menyempitkan pembuluh darah ke otak, mengurangi sakit kepala yang umumnya disebabkan pelebaran pembuluh darah ke otak. Kafein juga mempercepat penyerapan obat dan mendorong reaksi obat sakit kepala dan obat-obat pereda nyeri lainnya bekerja lebih cepat. Pada beberapa percobaan, menelan Ibuprofen dengan air hangat/panas biasa baru memperlihatkan reaksi penurunan nyeri setelah 15-20 menit, sedang jika ditelan dengan kopi hangat/panas reaksi sudah tampak dalam 5-10 menit.
- kopi punya efek boosting (mendongkrak) terhadap unjuk kerja (performance), baik dalam olah raga maupun kerja yang lain. 1 jam setelah minum segelas kopi mampu mendongkrak sampai 3% untuk kecepatan saat sprint dan untuk mempertahankan endurance (daya tahan) dalam lomba lari.
- kopi mendongkrak mood (semangat, gairah). Pada penelitian secangkir kopi 30 menit sebelum tidur siang (nap) membuat saat terbangun terasa nyaman (mood meningkat).
- kopi juga sangat membantu dalam proses memorizing dengan mengaktifkan reorganisasi kontak jaringan antar syaraf yang menentukan optimalnya proses memorizing. 

10. NAP (TIDUR SIANG)
- Nap berfungsi mengatur kembali jaringan antar syaraf, memilah mana yang perlu diperkuat, mana yang perlu di-delete sehingga hasil akhirnya (setelah terjaga) otak lebih segar, proses memorizing lebih prima. Jadi nap plus kopi banyak membantu dalam proses memorizing.
- nap juga memberi kesempatan otak menemukan ide-ide baru karena koneksi-koneksi yang tak efisien dan menghambat sudah di-delete
- nap dan tidur malam dapat disejajarkan fungsinya pada komputer dengan refresh, reorganize, compress, defragment, debug dan proses semacam lainnya, yang intinya mengefisienkan file dan membersihkan dari gangguan-gangguan; hanya saja saat nap yang dikelola adalah memori jangka pendek dan menengah sedang pada tidur malam memori jangka menengah dan panjang serta mayoritas memori secara keseluruhan.

inspirasi dari Readers Digest August 2013 dan Scientific American August 2013